Печать

[F117]

я тут подсушился немного ))) хотите приколю как? вес был 127 щас 116 где то!!! рост 186
ну и вот исключил майонез кетчуп сметану соленое сладкое кондитерзские бухло (ну как исключил...меньше стал пить ыыы) и не запивать во время еды!!
и бег на беговой дорожке по 40 мин!
ну в начале я просто быстрый шаг ... а терь мля бегаю ))) офигенно так
осталось 16 кг скинуть и все!!!

если штаны не стал меньше носить, то это еще не похудел.....а так.....дерьмо лишнее вышло  .....вот когда попа и бока перестанут висеть вот тогда считай похудел   

а мне штаны всё просторней становяцца, приходицца покупать на размер меньше и мнеьше. дома штанов скопилось, хоть магазин секондхенда открывай)) эт чё у меня дерьма уже практически не осталось? гггггг

Олега, вот такой ты бездерьмовый:)))

[Zakk]

я тут подсушился немного ))) хотите приколю как? вес был 127 щас 116 где то!!! рост 186
ну и вот исключил майонез кетчуп сметану соленое сладкое кондитерзские бухло (ну как исключил...меньше стал пить ыыы) и не запивать во время еды!!
и бег на беговой дорожке по 40 мин!
ну в начале я просто быстрый шаг ... а терь мля бегаю ))) офигенно так
осталось 16 кг скинуть и все!!!

если штаны не стал меньше носить, то это еще не похудел.....а так.....дерьмо лишнее вышло  .....вот когда попа и бока перестанут висеть вот тогда считай похудел   

а мне штаны всё просторней становяцца, приходицца покупать на размер меньше и мнеьше. дома штанов скопилось, хоть магазин секондхенда открывай)) эт чё у меня дерьма уже практически не осталось? гггггг

Олега, вот такой ты бездерьмовый))

ага, усилинно пью пью пиво, штоб хоть маленько на людей походИть)))ггггг

[Петррр]

Вот скажите,я уж совсем по делетански....)))
Качая спину,хочу начать с подтягиваний! Что можно поделать ещё? Тяга блока?,типо подтягиваний... Что ещё

[F117]

Вот скажите,я уж совсем по делетански....)))

Ага, типа я например родился со стойкими знаниями как правильно качать спину Все мы когда-то и в чем-то дилетанты. 
Перекладина - подтягивания широким за голову, Подтягивания широким к груди, Подтягивания боком к перекладине.
Тяга верхний блок к груди, широкий хват. Тоже - узкий. Тяга за голову, блок, широкий хват, средний ладонями к себе.
Тяга в наклоне со штангой, Тяга в наклоне нижний блок. Тяга в наклоне с упором одной рукой, гантели.
Тяга к прессу, блок, сидя, узким хватом. Тоже широким. Тоже к груди.
Гиперэкстензии. Шраги стоя и под углом.

[Петррр]

)))) понял!! А именно в этот день,коды именно подтягивания выполняю,что лучше к ним дополнить? Хочу ещё поделать задние дельты и трапецию...

[Петррр]

Жень,а боком к перекладине эт как?

[F117]

)))) понял!! А именно в этот день,коды именно подтягивания выполняю,что лучше к ним дополнить? Хочу ещё поделать задние дельты и трапецию...

Со спиной знатно бицушник работать и заднюю дельту. они на спине и так довольно хорошую нагрузку получают, так что их остается только добить до полного удовольствия:))
Боком к перекладине - становишься под перекладину - линия плеч перпендикулярна перекладине. Цепляешься руками и погнали - тянешь перекладину к животу, стараясь немного прогибаться. Если делать правильно - спину взрывает.

[Петррр]

Хочу сёдни начать с подтягиваний,потом на тренажёрчиках на спину,зад дельту,трапецию,низ спины,становую,с небольшим весом...
Нормал буит?

[F117]

да хз. меня на все не хватает. обычно после спины на остальное уже не стоит;) ...может старость;)

[Петррр]

Ща попробую...