Печать

[Алёна]

Предлагаю плавно перейти т.е. опуститься к   ягодичным...))
наколочку я вам дал - выпады 

+1000000 - выпады - это вещь!!!!!!!!!!!!!

[Апрель]

Алена привет ! С грудью разобрались...)
Как с попочными мышцами у тебя дела обстоят ? ))



 просто      ненужное  зачеркни  ...)))))))))))

[F117]

Апрель жжошь! А мне выпады не очень нра - у меня потом коленные суставы болят и руки ниже колен
А если вес брать поменьше, то вообще нифига не чувствую что что-то там проработал, что квадрицепс, что ягдицу.

[Полковник АК]

Апрель жжошь! А мне выпады не очень нра - у меня потом коленные суставы болят и руки ниже колен
А если вес брать поменьше, то вообще нифига не чувствую что что-то там проработал, что квадрицепс, что ягдицу.

Жень, какой вес гантелей надо брать на выпады?

[Алёна]

Алена привет ! С грудью разобрались...)
Как с попочными мышцами у тебя дела обстоят ? ))

оууу,РОмео,я прямо растерялась - столько красоты в одном флаконе )))))))))))

[F117]

Апрель жжошь! А мне выпады не очень нра - у меня потом коленные суставы болят и руки ниже колен
А если вес брать поменьше, то вообще нифига не чувствую что что-то там проработал, что квадрицепс, что ягдицу.

Жень, какой вес гантелей надо брать на выпады?

Все по стандартной схеме - вес в подходах подбирается таким образом чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием.

[Апрель]

Апрель жжошь! А мне выпады не очень нра - у меня потом коленные суставы болят и руки ниже колен
А если вес брать поменьше, то вообще нифига не чувствую что что-то там проработал, что квадрицепс, что ягдицу.

Жень, какой вес гантелей надо брать на выпады?

можно я влезу... Жека если чо поправит. ОК.
Олег , следи чтоб колено не выходило за носок при опускании...Иначе перегружаешь сустав.
Еще раз хочу подчеркнуть, упражнение кайфовое, надо только его "поймать". Предпочитаю делать еще небольшой наклон корпусом при выпаде   
п.с. ну и конечно - следите за дыханием (с) ))

[Алёна]

Предпочитаю делать еще небольшой наклон корпусом при выпаде   

+100,после него и перина кажется камнем!!!!

[Апрель]

Предпочитаю делать еще небольшой наклон корпусом при выпаде  

+100,после него и перина кажется камнем!!!!

скажи же  Ален бедро и задница как камень пару дней...?))
тока веником в бане спасесси ...)))

[Zakk]

а я вот никагда выпады не любил, может так и не смог поймать это движение, ещё и равновесие держать надо, хотя согласен, упражнение хорошее для "отточки" формы бедра и всё такое)))для меня всегда были тупо глубокие приседания, раз по 20-ть, и ягодицы и голень просто отваливались, по крайней мере у меня