Если есть желание как вы говорите "накачать сиськи", попробуйте следующие упражнения - 1. жим лежа на горизонтальной скамье, 2. разводка (гантели лежа на скамье разводим) и 3 . на тренажере сведение рук вниз ( это нижний участок груди ). Последнее упражнение можно заменить на жим штанги головой вниз.
1. Начнем с конца - "нижних участков груди" не существует. Есть одна мышца, крепиться от ключицы к середине грудины с перекручиванием. А качать одно волокно "типа сегодня верх, а завтра его низ" - это сыр хохланд.
2. Сведение руки вниз в верхнем блоке (кроссовер) - упражнение формирующее, когда есть масса и ей нужно придать точную форму-прорисовку. Набирать массу формирующими даже под лошадиными дозами АС вряд-ли получится.
3. Жим штанги головой вниз, по классической схеме - ничего кроме повышенного внутречерепного давления, залитых кровью глаз и прочей лабуды вы не получите. Если опускать штангу на грудь - работает широчайшая мышца, трапеция и трицепс. Если опускать на ключицу (как положено) - работает сиська, но с такой же интенсивностью как и на обычных жимах штанги на горизонтальной скамье.
Зы: я сам работаю сиську только жимами под углом 20, вот уже примерно....14 лет. И пусть кто-нибудь, кто видел мои сиськи скажет что они плохо проработаны
