Печать

[Петррр]

Доброго всем дня! Евгений,можно ваше мнение о таком человеке Майк Ментцер,и о его методе тренировок?

ИМХО и на истину в последней не претендую!
1. МетОда Менцера в чистую, без своих дополнений - профанация чистой воды и попытки изобрести велосипед ранее изобретенный Д. Вейдером:)
2. Схема ну наверное работает, но только для качков проф уровня и ТОЛЬКО на курсах ядерной фармакологии.
3. Единственный кто эту схему использовал и добился реальных результатов - Д. Йетс. Но если прочитать его программу внимательно, то от проги Менцера она отличается как майбах от гелика - вроде и марка одна, но отличий больше чем общих черт.
4. Мне вообще кажется что чисто психологически Менцер всю жизнь на братьев Вейдеров ядом дышал. По какой причине - не понятно, но то, что он и программу свою из пальца высасывал в пику вейдеровским принципам сомнений не вызывает.
5. Глядя на внешность Менцера - с любым готов поспорить!  - Менцер жрал химку и жрал плотно! А на химке хоть жвачку жуй - челюстные мышцы расти начнут.
Фарма не тотально, но очень серьезно помогает нивелировать огрехи любых тренировочных программ!
Ну а если отбросить практику и перейти к чистой теории:
1. Фазы суперкомпенсации никто не отменял! - Тренировка имеет смысл лишь тогда, когда следующая на ту-же группу проводится на фазе суперкомпенсации (сверхвосстановления) Длится эта фаза -12 часов, а далее все физиологические показатели падают до прежней, дотренировочной нормы. Для крупный мышц - восстановление 48-72 часа, для мелких - 24-48. Следующая тренировка должна происходить в этом окне иначе Сизифов труд - в данном случае "Менцеровский труд"
2. Один из моментов повышения адаптивных возможностей организма (масса мышц, их обьем, уровень гликогена и т.д.) - это стрессовая нагрузка максимальной и субмаксимальной мощности НО! НОВИЧОК ТАКУЮ НАГРУЗКУ НЕ МОЖЕТ РАЗВИТЬ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ!!! - Очень слабая мышечная иннервация просто не позволит нагрузить мышцу до необходимого для роста уровня! По этой причине - новичку чтобы "убить" мышцу необходимо 5-6 упражнений в 12-18 повторениях в 5-6 подходах. А профи от такой нагрузки просто склеит ласты на фоне тотальной перетренированности.
Как пример: - Кладешь профи под жим лежа - он отпахал 5 по 10 и сиська практически дрова. Кладешь под жим новичка - он отпахал 6 по 12 и зачатки сиськи тоже в дрова НО! У профи она восстановится в лучшем случае через 72 часа, а у новичка... - после того как он в раздевалке переоденется

Спасибо! Интересно!))

[Владыка]

Жень, а как раскачать плечи? Я вот такими упр-ми пытаюсь:
1. Жим штанги из-за головы сидя
2. Подъем гантелей в стороны стоя
3. Разводка гантелей в наклоне (на заднюю дельту)

[F117]

первое упражнение выбрось нахрен! Это то, по которому всегда определяется урод в зале:)...без обид:)
Вот моя программа на дельту
1-ый день
Только средняя
 - Тяга к подбородку штанги средним хватом
- Подьем через сторону стоя
- Подьем через сторону лежа на наклонной скамье, грудью
- Трос нижний блок.
2-ой день
Передняя
Подьем гантелей вперед, слегка в сторону (чередую гантелю с нижним блоком)
Жим сидя. с груди
3-ий день
Задняя
Разводка в наклоне на лавке
тяга в наклоне к ключицам. штанги
Трос нижний блок, стоя в партере
Понятно что это не вся тренировка а только часть ее касаемая дельты

[Владыка]

пипец! я некоторые из перечисленных ваще незнаю как делаются например,тяга в наклоне к ключицам
Я конечно дико извиняюсь.
Т.е.если я занимаюсь 3 раза в неделю,то качать плечи тоже 3 раза в неделю?

[F117]

Дельту, как и голень, надо УБИВАТЬ!! Она сцуко такая выносливая что стандартная нагрузка для нее не катит!
3 тренировки в неделю достаточно только в первый год занятий, потом желательно перейти на 2+1
Если тренируешься 3 раза то хотя бы пару упражнений на дельту делай - Жим сидя с груди и тягу штанги к подбородку средним хватом ( как раз ее часто называют Протяжкой! - убью бля!:))

[Владыка]

седня буду рвать!

[F117]

не, рвать не надо! Она очень долго заживает! ОЧЕНЬ!!!
Лучше просто хорошо качни:)

[Петррр]

А после жима лёжа,переднюю дельту,подъёмом гантели перед собой можно качать?

[F117]

А после жима лёжа,переднюю дельту,подъёмом гантели перед собой можно качать?

можно, если на жиме передней нагрузки не хватило.
Вообще я бы советовал передней не увлекаться и в первые 3-4 года кача ее специально не трогать. если будет передняя дельта - в 99% случаев не будет груди и трицепса

[Петррр]

Ясно!