Печать

[F117]

А какая схемка совмещения мышечных групп лучше всего работает?
Или всё индивидуально?

индивидуально, но с соблюдением некоторых основных правил:) К примеру если сегодня сиська, то завтра переднюю дельту или трицепс качать не стОит. Если спина - то на следующий день про бицепс забудь..ну и т.д.

[Panak]

мне кажется, что все схемы работают. вопрос цели и особенности организма, сочетание крупных групп и более мелких для меня подходит. проработать грудь спину и ноги за раз тяжко, потом весь день на полусогнутых ходить! ИМХО

[F117]

мне кажется, что все схемы работают. вопрос цели и особенности организма, сочетание крупных групп и более мелких для меня подходит. проработать грудь спину и ноги за раз тяжко, потом весь день на полусогнутых ходить! ИМХО

ты прав. Все схемы работают....для новичков. Там и подтягивания рост массы стимулируют:)) Другое дело что после 3-5 лет тренировок уже нихрена не работает и в лучшем случае результатов от неправильной схемы не будет, а в худшем - перетренировка или дисбаланс по развитию отдельных групп.
С другой стороны - если все схемы работают то на кой тогда вообще тренера нужны? качнул прогу с интернета и жди очередной Олимпии. И про цели - а при чем тут цели? - если у меня самая железобетонная цель и мясо талантливое на фоне супергенетики, но тренируюсь я..простите через жопу, то никакая цель не поможет:)

[Panak]

первое что в глаза бросается - Грудь - один пучок но прорабатывается четырьмя упражнениями. В то-же время дельта - три отдельных не перекрываемых пучка, а прорабатывается.. - тремя.

Жень не задумывался об этом век живи век учись ! буду знать на счет не перекрываемых

[F117]

  Выложу некоторую переписку из лички так как думаю, что подобные наборы упражнений самый распространенный косяк начинающих.
 

Привет Женя! у меня тогда пока одна просьба: я напишу тебе в чем мне нужна твоя помощь сюда, в личку. Ты потом можешь это выложить в нужной теме. Я затрудняюсь.
    хочу попросить тебя разбить мои упражнения для занятий три дня в неделю: Вторник, Четверг, Суббота.
    Если нужно, то внести изменения в какую либо группу упражнений.
    Сразу прошу прощения, если что-то не так назову, или упражнение не соответствует качалке.

    Вот список упражнений на тренажере:
    1. Разгибание ног (вместе).
    2. Сгибание ног (бицепс бедра, по очереди).
    3. Отведение прямой ноги в сторону (по очереди).
    4. Перекрестный подъём ног (внутренняя часть бедра, по очереди).
    5. Отведение прямой ноги назад (по очереди).
    6. Сведение рук (приставка Баттерфляй).
    7. Тяга за голову широким хватом верхнего блока.
    8. Горизонтальный жим в тренажере.
    9. Тяга нижнего блока сидя на полу.
    10. Тяга верхнего блока к груди широким хватом.
    11. Боковые подъёмы рук стоя (нижний блок).
    12. Боковые подъёмы рук в наклоне (нижний блок).
    13. Сгибание рук (прямой хват) стоя через нижний блок.
    14. Сгибание рук (обратный хват) стоя через нижний блок.
    15. Разгибание рук в локтевом суставе через верхний блок.
    16. Подъём туловища на наклонной скамье.
    17. Подъём ног на брусьях.
    18. Шраги (или по другому: подъём гири 32 кг плечами).

    Получается я просчитался, когда сказал, что упражнений 14 ))))

    Перед тренировкой бег 3 км на дорожке.
    После тренировки стараюсь растянуться, хотя не всегда получается.
    Благодарю за участие в строительстве моего тельца))))

....типично женский набор упражнений. На ноги много всякой порнографии зато самого эффективного - приседаний, я не увидел. Так-же как и на грудь и на спину и на руки и на дельты.
Дальше -если работать на рост мышц, то бег до тренировки надо исключить, полностью!
На вскидку, вот то, что нужно включить обязательно...в первый год тренировок однозначно
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Гиперэкстензия
4. Жим лежа
5. Жим сидя
6. Тяга стоя к подбородку
7. Тяга в наклоне, штанги
8. Тяга на бицепс
9. Фр.жим лежа, от лба
10. Пресс
вроде ничего не забыл..
Сколько раз уже писали об эффективности разных упражнений! Сколько раз говорилось что новичку про блоки и тросы вообще можно забыть в первый год тренировок, как и про формирующие и изолирующие упражнения. И все равно ..- продолжаем самоотверженно наступать на одни и те-же грабли

[ILYA 094]

у меня вчера чел один приходил записываться...у него наверное тоже организм просит:) Хотя по внешнему виду я бы сказал что он чаще лечебного голодания просит чем тренировок:) Так вот он доказывал мне что ему вполне по силам высокоинтенсивно тренироваться 2 часа. Я ему говорю - "А время отдыха между упражнениями и подходами сколько?" - он глядя честными глазами - "Не более минуты"
Ну посчитал я при нем, на бумажке и в столбик, сколько он упражнений за "тренировку" делает... - получилось больше 20-ти.
Я наверное всю жизнь себя теперь винить буду что киборга отказался тренировать....

Паржал!  Больше в приколы качалки подходит!

[F117]

качалка вообще один сплошной прикол:)) так что темы вообще можно смело обьединять:)

[Las Palmas]

  Выложу некоторую переписку из лички так как думаю, что подобные наборы упражнений самый распространенный косяк начинающих.
 

Привет Женя! у меня тогда пока одна просьба: я напишу тебе в чем мне нужна твоя помощь сюда, в личку. Ты потом можешь это выложить в нужной теме. Я затрудняюсь.
    хочу попросить тебя разбить мои упражнения для занятий три дня в неделю: Вторник, Четверг, Суббота.
    Если нужно, то внести изменения в какую либо группу упражнений.
    Сразу прошу прощения, если что-то не так назову, или упражнение не соответствует качалке.

    Вот список упражнений на тренажере:
    1. Разгибание ног (вместе).
    2. Сгибание ног (бицепс бедра, по очереди).
    3. Отведение прямой ноги в сторону (по очереди).
    4. Перекрестный подъём ног (внутренняя часть бедра, по очереди).
    5. Отведение прямой ноги назад (по очереди).
    6. Сведение рук (приставка Баттерфляй).
    7. Тяга за голову широким хватом верхнего блока.
    8. Горизонтальный жим в тренажере.
    9. Тяга нижнего блока сидя на полу.
    10. Тяга верхнего блока к груди широким хватом.
    11. Боковые подъёмы рук стоя (нижний блок).
    12. Боковые подъёмы рук в наклоне (нижний блок).
    13. Сгибание рук (прямой хват) стоя через нижний блок.
    14. Сгибание рук (обратный хват) стоя через нижний блок.
    15. Разгибание рук в локтевом суставе через верхний блок.
    16. Подъём туловища на наклонной скамье.
    17. Подъём ног на брусьях.
    18. Шраги (или по другому: подъём гири 32 кг плечами).

    Получается я просчитался, когда сказал, что упражнений 14 ))))

    Перед тренировкой бег 3 км на дорожке.
    После тренировки стараюсь растянуться, хотя не всегда получается.
    Благодарю за участие в строительстве моего тельца))))

....типично женский набор упражнений. На ноги много всякой порнографии зато самого эффективного - приседаний, я не увидел. Так-же как и на грудь и на спину и на руки и на дельты.
Дальше -если работать на рост мышц, то бег до тренировки надо исключить, полностью!
На вскидку, вот то, что нужно включить обязательно...в первый год тренировок однозначно
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Гиперэкстензия
4. Жим лежа
5. Жим сидя
6. Тяга стоя к подбородку
7. Тяга в наклоне, штанги
8. Тяга на бицепс
9. Фр.жим лежа, от лба
10. Пресс
вроде ничего не забыл..
Сколько раз уже писали об эффективности разных упражнений! Сколько раз говорилось что новичку про блоки и тросы вообще можно забыть в первый год тренировок, как и про формирующие и изолирующие упражнения. И все равно ..- продолжаем самоотверженно наступать на одни и те-же грабли

Ого сколько ( я про прогу до корректировки )
Ну про преимущества " золотой тройки" писал еще Мак Роберт, хотя его оппоненты Фалеевы И так далее, лишь дополняли его теорию.
Золотая тройка не панацея только для лифтеров..,
На мой взгляд новичку оставил бы : жимы ( лежа, из за головы), приседы или жимы ног, тяги блока за голову ( обожаю это упражнение); ну и все в таком духе, ну а блоки, кроссворды..,глупость

[Петррр]

Ну никак не могу прокачать бицушник!!!
Вроде и забивается,и вздувается,а боли обычной после трень не очучаю)))
Стараюсь делать на него 3 упражнения, де то в 4 подходах по 10-12 повторений,тока подъём штанги на 8,так как вес большой...
Уважаемые тренера,подскажите как над ним поработать?
А ещё,очень предплечье забивается,такое впечатление,что забирает на себя нагрузку...

[F117]

жимы ( из за головы)

- это упражнение на данном форуме считается нецензурным. Предложивший его впредь будет наказываться баном...пожизненным:))