Всем добрый день, как хорошо, что здесь есть такой раздел как качалка. Пользуясь этим, хотел бы посоветоваться со знающими соклубниками, а особенно с F117, правильно ли я занимаюсь. Тягал железки со школы, но относился к этому несерьезно, питание было неправильным, тренировки нерегулярными, но хотя бы технику запомнил и то ладно. Более менее регулярно начал заниматься с февраля этого года, тренируюсь 2-3 раза в неделю (чаще 2 раза), были правда перерывы пару раз. В наличии имеется скамейка, два прямых грифа, побольше и поменьше и куча блинов. Работаю на массу. Программа тренировки:
Сначала идет разминка и пробежка метров 600-800
1. Жим штанги лежа 95 кг - 5подходов по 10 раз (по 10 раз обычно бывают только первые 2-3 подхода, ост. 7-8, если первые 3-4 подхода сделал по10, то на след. тренировке добавляю 2,5 кг; до отказа делаю редко, снимать некому –один занимаюсь)
2. Армейский жим стоя 47 кг -4х10 (так же как жим лежа)
3. Сгибание рук со штангой стоя (на бицепс) 40кг – 3х10
4. Приседание со штангой на плечах 50 кг - 1х20 (стойки для приседа нет, да и ноги особо качать не люблю)
5. Становая тяга 50 кг – 1х20
6. Пресс 2х50
7. Минут 5-7 бью грушу.
Вся тренировка длится 1ч40м -1ч50мин, выпиваю на ней полтораху воды.
Мой рост 180см, вес 93-94 кг. Питание, сон, стараюсь все соблюдать, спирт пью редко и мало. Купил протеинчик Синта-6, его иногда попиваю. В феврале весил 89-90 кг, один раз сгонял жир, сидел на диете, кардиотренировки. Не знаю, сколько добавил мяса, сколько сала, но титьки стали чуток побольше. Хотелось бы побольше результатов, но что то не прет пока, или это считается нормальным? Что надо изменить в программе? Может местами поменять, может добавить какие то упражнения, или выкинуть, или раскидать на разные дни, и когда надо начинать работать на сгон жира?
