кароче. сначала зарядка. руки, плечи, шея, наклоны, приседания - стандарт 2-3 мин., потом езда на тренажерном велосипеде с изменяемыми нагрузками для начала 5 мин. гыыыы, велик прикольный без сидухи, но с ручками. потом пошли потихонъку сначала стоя вертикальный жим штанги (не тяжёлой кг 20-25) -10 р.1 подход потом лежа её же жим такойже столько же. Потом то же лёжа разводка гантелями в сторону (грудь), гантели не тяжёлые кг 8-10., 15 раз 1 подход. Ноги на тренажере. Бицепс гантелями на доске 15-20р. 1 подход. прес - 10-15 подъёмов лежа на наклонной доске с руками за головой к ногам. Крылья - подтягиваем штангу к животу в наклоне или на тренажере. Пошли на второй заход. Все повторяем без зарядки с увеличением время езды на велике до 10 мин. потом проделываем это все в темпе с увеличением раз на пяток, опять езда на велике 5 мин. домой, душ, работа. Спустя месяц, зарядка обязательно, увеличиваем время на велике до 15 минут, дальше процедура такая же с чередованием упражнений и тренажеров. Вариантов масса. посмотрим что через месяц будет. Задача скинуть слегка весик и рельефнуть фигурку. Рост 189, вес с отпуска пришел месяц назад 123,8 - 124., щас 119,5 - 120,6. оптимальный вес моего возраста 98 кг. Не жрать до спорта час и после час. Ну на это плюю (уж очень жратьхоца))и ем чуть какого нибудь салата из овощей после. как то так. Потом планирую по воскресеньям в тренажёрку часа на 3-4 с конкретным пыхтенеем с большим количеством повторов и весом, причём не забывая про каждый день в полуденное время))) Ну это до морозов пока транспорт под рукой постоянно, вот минус очень большой. Потом только по воскресеньям((
