Печать

[WRESTLER]

Да еще аминокислоты Гаспари закидываю , протеинчик Диматайзовский.

[WRESTLER]

Надо поп

Поругайте, сейчас тренируюся по такому сплиту:
День первый :
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Разводка гантелями лежа
4. Становая тяга
5. Тяга вертикального блока к груди
6. Подтягивания
7. Гиперэкстензии
8. Пресс
День второй:
1. Жим штанги сидя с груди
2. Разводка в сторону в блоке одной рукой( чередую иногда с разводкой гантелями стоя)
3. Разводка гантелей в наклоне
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги в станке Смитта или с гантелями.
6. Пресс

    День третий:
Бег и аэробные нагрузки, Предплечия и шея
   День четвертый:
1. Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя
2. Подъем на бицепс стоя в блоке
3. Французский жим лежа гнутым грифом
4. Трицепс на блоке стоя
5.  Трицепс с гантелью в наклоне или  Трицепс стоя  на блоке в наклоне
6.  Пресс
   День пятый
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами платформы под углом
3. Сгибания ног в тренажере
4. Выпрямления ног в тренажере
5. Подъем на носки стоя в тренажере или сидя
   День шестой
 Бег и аэробные нагрузки.
  Выполняю по 4-5 подходов в упражнении. Первый подход разминочный. Непрерывный стаж тренировок около 3-х лет.
  Хотелось бы услышать Ваше мнение. 

в первом дне все ок, грудь и спина в один день, ноя бы делал день так, а следущиепару раз- в разные дни, потом опять вместе и тд

.   Надо попробовать . До этой программы грудь долбил с трицепсом, а спину с бицепсом. Потом поменял, чтоб не пивыкать

[GoldMember]

Закидываюсь протеином пару порций в день . Первая после треши сразу и перед сном вторая. Питаюсь 3-4 раза в день. Треня по времени занимает 45-60мин.

2 раза по 2 черпака?

[Макс80]

Поругайте, сейчас тренируюся по такому сплиту:
День первый :
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Разводка гантелями лежа
4. Становая тяга
5. Тяга вертикального блока к груди
6. Подтягивания
7. Гиперэкстензи
8. Пресс
День второй:
1. Жим штанги сидя с груд
2. Разводка в сторону в блоке одной рукой( чередую иногда с разводкой гантелями стоя)
3. Разводка гантелей в наклон
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги в станке Смитта или с гантелями.
6. Прес
    День третий:
Бег и аэробные нагрузки, Предплечия и шея
   День четвертый:
1. Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя
2. Подъем на бицепс стоя в блоке
3. Французский жим лежа гнутым грифо
4. Трицепс на блоке стоя
5.  Трицепс с гантелью в наклоне или  Трицепс стоя  на блоке в наклоне
6.  Пресс
   День пятый
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами платформы под углом
3. Сгибания ног в тренажере
4. Выпрямления ног в тренаже
5. Подъем на носки стоя в тренажере или сидя
   День шестой
 Бег и аэробные нагрузки.
  Выполняю по 4-5 подходов в упражнении. Первый подход разминочный. Непрерывный стаж тренировок около 3-х лет.
  Хотелось бы услышать Ваше
мнение. 

в первом дне все ок, грудь и спина в один день, ноя бы делал день так, а следущиепару раз- в разные дни, потом опять вместе и тд

Большие мышцы,лучше делать отдельно

[GoldMember]

нет не обязательно, и так и так нужно, спина+грудь в один день реально разрывает верх тела, но так же и по отдельности прорабатывать нужно
это нужно попробовать, к примеру, после жима, тяга идет легче чем обычно, а значит и повторений больше можно сделать да и вес побольше взять

[WRESTLER]

Закидываюсь протеином пару порций в день . Первая после треши сразу и перед сном вторая. Питаюсь 3-4 раза в день. Треня по времени занимает 45-60мин.

.    По одному
2 раза по 2 черпака?

[GoldMember]

а собственный вес какой?

[WRESTLER]

Поругайте, сейчас тренируюся по такому сплиту:
День первый :
1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Разводка гантелями лежа
4. Становая тяга
5. Тяга вертикального блока к груди
6. Подтягивания
7. Гиперэкстензи
8. Пресс
День второй:
1. Жим штанги сидя с груд
2. Разводка в сторону в блоке одной рукой( чередую иногда с разводкой гантелями стоя)
3. Разводка гантелей в наклон
4. Тяга штанги к подбородку
5. Шраги в станке Смитта или с гантелями.
6. Прес
    День третий:
Бег и аэробные нагрузки, Предплечия и шея
   День четвертый:
1. Подъем гантелей на бицепс поочередно сидя
2. Подъем на бицепс стоя в блоке
3. Французский жим лежа гнутым грифо
4. Трицепс на блоке стоя
5.  Трицепс с гантелью в наклоне или  Трицепс стоя  на блоке в наклоне
6.  Пресс
   День пятый
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами платформы под углом
3. Сгибания ног в тренажере
4. Выпрямления ног в тренаже
5. Подъем на носки стоя в тренажере или сидя
   День шестой
 Бег и аэробные нагрузки.
  Выполняю по 4-5 подходов в упражнении. Первый подход разминочный. Непрерывный стаж тренировок около 3-х лет.
  Хотелось бы услышать Ваше
мнение. 

в первом дне все ок, грудь и спина в один день, ноя бы делал день так, а следущиепару раз- в разные дни, потом опять вместе и тд

.   Получается , что каждая мышца прокачивается раз в неделю. По мне оптимально т.к. Нормально надо восстановиться


















Большие мышцы,лучше делать отдельно

[WRESTLER]

а собственный вес какой?

    75 кг при 1,70

[GoldMember]

а собственный вес какой?

    75 кг при 1,70

мое мнение- с такой программой, нужно по три черпака три раза в день- это нормально
хотя бы пару недель для сравнения, хуже не будет + к каждому приему протеина порцию аминок