Ну технику я при всем желании полностью описать не смогу. Так что включаем фантазию:
1. Мышцы пресса такие же мышцы как и любые другие. А это значит - хочешь массу и гипертрофию? - работай на массу и с дополнительными весами. Хочешь выносливость и задротство - работай по стандартной схеме с уроков физкультуры - 5 по 100 на завтрак\обед\ужин и Пасху и будет тебе нирвана.
2. Чтобы "были кубики" надо.... - убрать жир с талии. "Кубики, вернее прямоугольнички" даны по умолчанию, от природы....Ну если конечно родители с генами не напортачили. Так что чаще всего все эти базары о "накачке пресса" ни что иное как рассуждения в духе "как бы мне скинуть лишнее чтобы было видно"
Т.е. - " Внимание! вопрос знатокам от жителя Сургута.." - если мы хотим убрать жир, а работаем на набор массы мышц пресса или выносливость то получаем?!
3. Но если все-таки вам надо не просто плоский живот и легкий рельеф на животе, а разложенный пасьянс из булыжников мяса, то вспоминаем старину Вейдера и его принципы тренинга:
Прогрессивная нагрузка. Мышцы брюшного пресса довольно быстро адаптируются к нагрузке и надо очень стараться чтобы эту адаптацию срывать. Дополнительный вес, специализированный треннинг - не вкорячивать между основными упражнениями, а понять что пресс это и есть Основные упражнения и поэтому качать его надо как тот-же квадрицепс или сиську - нудно, качественно и изощренно.
Принципы "Отдых-пауза" и "Стриптиз" - лучшие друзья для кача пресса.
Техника - НЕТ ЕЁ У 99% тех кто работает! - Если сжигания лежа, то таз должен быть расслаблен, ноги согнуты и стоят на полу. Стоят! А не закреплены! Вся работа не в сгиб тазобедренного сустава, а в пояснично-кресцовый и пояснично-грудной отдел позвоночника. Выдох не в верхней точки амплитуды, а по всей! А то смотришь как очередное тулово сокращается в поисках своих кубиков и понимаешь что он качает только две мышцы - Боковые шеи и приводящую бедра.
Подьемы ног в висе - только на лямках, чтобы сосредоточиться именно на прессе, а не на удержании тельца. Работать только с согнутыми ногами, спина сутулая и весь акцент на скручивание таза.
Это только верхушка...вернее шапка....
Еще раз повторю: Качаем 2, максимум 3 раза в неделю. 2-3 упражнения. Дополнительный вес. Количество повторений - не более 15. Дыхание не блокировать! Техника!!!!! И главное.. - Это ДИЕТА господа! Потому что даже судя по тому винегрету, который вы развели в теме на несколько десятков страниц
(один о технике - ему отвечают о плавании- ему вторят о снижении жира-а им в ответ хором о диете) - в 100 из 100 когда вы говорите о "прокачке пресса" на самом деле ваш молодой мозжечок думает о подушке жира на талии...
Не тупите ребята! Реально, не тупите!
Главное помнить закон программирования - "Загрузи дерьмо, получишь дерьмо в квадрате" - Вы точно определитесь что вам надо, а потом точно задайте свой вопрос и получите точный ответ, а не пытайтесь одной задницей на пару унитазов одновременно сесть - не получиться, сходишь ровно по середине.
Всем удачи и мускулистого пресса
...хотя на кой он нужен, мускулистый, я так и не понял..простите за тупость и грубость
Автор
Тема: Опыты проработки по отдельным группам мышц (Прочитано 105269 раз)
